超重如何在家运动减重，特别是消除腹部赘肉的方法和时间安排？

健康咨询描述： 就是超重现在的体重84公斤左右，身高174厘米，运动肯定是减重超重了，主要的特别赘肉在上腹部与下腹部，腰围96厘米左右，消除大腿内侧也有些赘肉。腹部法和

曾经的赘肉治疗情况和效果： 每天在服用“绿茶左旋肉碱”，快步走路近半小时，时间但现在是安排冬天，基本上不出汗水。超重

想得到怎样的运动帮助：我特别想把体重减轻（尤其是让腹部变平坦），但是减重应该怎么运动才能减轻体重，每天要做些什么样的特别运动，运动的消除时间是多久，什么时候运动合适？腹部法和（没有时间去健身房）

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ask67958249ka 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-03-10 03:37:16 我要投诉       

您好，根据情况，以下是一些建议。运动方面，您可在室内进行一些有氧运动，如跳绳、开合跳，每次 30 分钟左右，每周至少 5 次，可在晚饭后 1 - 2 小时进行。针对腹部赘肉，可进行仰卧起坐、平板支撑等，每组 10 - 15 个，每天 3 - 4 组。运动时不出汗不代表没有效果，关键是要达到一定的运动强度。同时，服用绿茶左旋肉碱时，要注意饮食的合理搭配，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果的比例。坚持下去，体重会得到有效控制，腹部也会逐渐平坦。

      

(责任编辑：百科)